Arı ve Bal
Balla Yaşam
Ballı Yaşama Katılın

Doğal ve Sağlıklı Yaşam Köşesi

DÜZENLİ GÜNLÜK EKSERSİZ YAPMAK ...

Düzenli günlük  fizik eksersizler; Sağlıklı yaşamın en önemli kurallarından biridir.

Hareketsizlik, doğaya aykırı bir durumdur.
Hareketsizlik, insanoğlunda sonun başlangıcıdır.
Düzenli günlük eksersizlerin sağlığımıza kazandıracağı faydalardan bazıları şunlardır:

1. Vücutta kan dolaşımını artırarak, dokuların oksijenlenmesini ve beslenmesini fazlalaştırmak:
Dokuların yeteri kadar kanlanmasının önemi büyüktür.
Vücudumuzda bütün dokuların beslenmesi, oksijenlenmesi, atık maddelerin atılımı, oluşan hasarların tamiri; kan dolaşımıyla sağlanır. Dokularda kan dolaşımının artması vücutta bir iyilik hali yaratır.

2. Kandaki kalsiyumun kemiklerde depolanmasını artırarak, kemikleri güçlendirmek.
Özellikle yaşla beraber hareketsizliğin artması, kemiklerin kolayca kırılmasına yol açarak kalça kırıklarına neden olur.
Bu durum yaşlı insanlarda genellikle sonun başlangıcıdır.
Oysa hangi yaşta olursanız olun hareket ediyor, düzenli günlük fizik eksersizlerinizi yapıyorsanız,
Kemikleriniz her zaman sağlam olacak ve düşmelerde kırıklar ortaya çıkmayacaktır.
Yan etkileri son derece fazla olan kandaki kalsiyumu artıran ilaçları kullanmanıza gerek kalmayacaktır.

3. Vücudumuzda rahatlık ve mutluluk halinin ortaya çıkması;
"endorfinler" adı verilen hormonlar aracılığı ile sağlanır.
Düzenli fizik eksersizlerle kan dolaşımı artarak, endorfin salgılanmasında artışa yol açılır.
Ayrıca yine düzenli olarak yapılan günlük eksersizler gerginliği ortadan kaldırarak, kaslarda gevşemeye yol açar.
Düzenli olarak yapılan günlük eksersizler, stres atılmasının en doğal yöntemlerinden biridir.
Eksersiz yaptığınız esnada kafanıza taktığınız sorunlardan uzaklaşır, rahatlarsınız.
Düzenli olarak yapılan günlük eksersizler, fiziksel sağlığın olduğu gibi, ruhsal sağlığında hem korunmasına hem tedavisine çok önemli katkıda bulunur.

Değerli okurlarım bu dediğim konuyu kendinizde deneyebilirsiniz:
Çok sinirli olduğunuz bir durumda eve gidip, spor kıyafetlerinizi giyiniz.
Önce hafif eksersizlerle vücudunuzu hazırlayıp, daha sonra her iki bacağınızla beraber 50 kere havaya sıçrayınız.
5 dakika içerisinde nasıl rahatladığınızı hemen fark edeceksiniz.

4. Sindirim sistemini çalıştıran en önemli faktörlerden birisi harekettir.
Hareket ettiğinizde yediğiniz gıdaları daha rahat sindirdiğinizi fark etmişsinizdir.
Ancak genellikle yanlış anlaşıldığı gibi, spor yapmak kilo vermek için bir yöntem değildir. Şöyle bir örnek vereyim;bir bardak meyve suyu veya yarım avuç kuru yemişin kalorisini harcayabilmeniz için;
2 saat boyunca yürümeniz gerekmektedir.

5. Düzenli olarak yapılan eksersizler, metabolizmayı düzenler, vücudun direncini artırır. Hastalıklarla mücadeleyi kolaylaştırır.
Düzenli günlük eksersizlere başladığınızda daha az hasta olduğunuzu hemen fark edeceksiniz.

6. Bu maddeyi özellikle bayan okurlarımın dikkatle izlemesini istiyorum:
Derinin düzgün-kırışıksız durmasını sağlayan en önemli faktörlerden birisi de: deri altında bulunan kasların gerginliğidir.
Düzenli hareketler yaparak bu kasları canlı tuttuğumuzda ciltteki kırışıklıklar çok azalacaktır.
İsterseniz hemen deneyin: düzenli günlük eksersizlere başladıktan 15 gün sonra arkadaşlarınız size soracaktır:
"Ne yaptın da birden bire böyle gençleştin?"

Günlük fizik eksersizler ne kadar faydalı ise,
hangi yaşta olursa olsun ağır sporlar yapmak da  sağlığa o kadar zararlıdır.
Bu durumda eklemler, kaslar aşırı derecede zorlanmakta, kireçlenmeler, kanlanma da azalmalar, kalpte büyüme, geri dönüşsüz hasarlar ortaya çıkmaktadır.
Faydalı fizik eksersiz veya ağır spor ne demektir?
Ağır sporlarla kastedilen, günde 2-3 saat süren, ileri derecede hareketler yaparak vücudu zorlayan, kalp atım hızını 100'ün üzerine çıkaran, 2-3 litre terlemeye yol açan hareketlerdir.

Örneğin; Halı saha futbolu oynamak en tehlikeli sporlardan biridir ve faydasından çok zararı vardır.

Özellikle fazla kilolu insanlarda ağır sporlar, ölüme bile yol açabilecek derecede zararlıdır.

Düşününüz 70 kiloluk bir insanın üzerine 50 kiloluk bir ağırlık koyuyor ve koşturuyorsunuz.

Maalesef özellikle bazı kilo verdirme merkezlerinde bu yanlış uygulamayı görüyoruz.

Kilolu insanların korkmadan yapabileceği en güzel spor yüzmedir. Çünkü bu durumda ağırlığımızı kaslarımız değil, su kaldırmaktadır.

Faydalı fizik eksersizler; en çok 60 dakika süren, kalp atım hızını 90'ın üzerine çıkarmayan, eklemleri, kasları, kalbi zorlamayan, hafif terleme dışında bir değişiklik yaratmayan hareketlerdir.

Bu hareketleri: düşük tempolu yürüyüş, yüzme, ip atlama, hafif kültür-fizik hareketleri, voleybol, basketbol, tenis, masa tenisi gibi spor türleri (kısa süreli ve temposuz olarak yapılmalı) olarak tanımlayabiliriz.

Düzenli günlük eksersizler de yarış asla olmamalı.

Sağlık ve mutluluk diliyorum.


Bazı şeyler değişmemeli, ne şimdi ne de gelecekte...