Arı ve Bal
Balla Yaşam
Ballı Yaşama Katılın

Doğal ve Sağlıklı Yaşam Köşesi

İDEAL KİLOYA SAHİP OLMAK...


Günümüzün en önemli sağlık sorunlarından biri şişmanlıktır.
Sağlıklı ve uzun bir ömür için en önemli kurallardan biride ideal kiloya sahip olmaktır.

Şişmanlığın yol açtığı en önemli sağlık sorunları şunlardır:
Kalp damar hastalıkları, kanser, şeker hastalığı, eklem-omurga hastalıkları, akciğer yetmezliği,
Ve buna benzer birçok ciddi hastalıkların nedeni şişmanlıktır.
Şişmanlık temelde vücutta depolanmış yağ miktarının fazla olması olarak tanımlanabilir.

İnsanlar ideal kilosunu nasıl tespit edebilir?
Dünya da 3 farklı tipte insan vardır ve vücudun tipine göre ideal kilo değişiklik gösterir:
1. Atletik tip: Geniş omuzlu, dar kalçalı, kas yapısı fazla gelişmiş insanlardır.
2. Piknik tip:  Göbek çevresi-kalçası  geniş, kısa boyunlu, dar omuzlu insanlardır.
3. Astenik tip: İnce yapılı, dar omuzlu, dar kalçalı, uzun boyunlu insanlardır.

Bazen çok zayıf görünümlü birinde (genellikle astenik tiplerde) vücudun yağ oranı fazla olabilir ve bu kişi şişman kabul edilir.
Tersine olarak şişman sandığınız bazı kişilerde(sıklıkla atletik tiplerde) vücutta yağ oranı düşük olabilir.

Pratik olarak bir kişinin şişman olup olmadığı nasıl anlaşılabilir?
Bunun en kolay yolu depolanmış yağın en fazla bulunduğu bölge olan, karın derisinin altındaki yağ miktarını kontrol etmektir.

Karın yağları nasıl kontrol edilebilir?
Hepimizin kolaylıkla uygulayabileceği bir yöntem şudur:
Kaslarımızı istemli olarak kastığımızda karın yağları kasılamayacağı için kasılan kasların üstünde elimize gelen kitle depolanmış yağ demektir.
Bunu tespit etmek için ayağa kalkıp düz pozisyonda karın kaslarımızı kasarız ve üzerindeki yağ tabakasını avuçlarız.
Elimize gelen yağ tabakası depolanmış yağ demektir.
Normalde  elimize gelen yağ tabakası; Erkeklerde  en çok 1 cm, kadınlarda en fazla 2 cm  kalınlığında olmalıdır. Bu miktardan fazla yağ tabakası şişmanlık belirtisidir.

Şişmanlık bütün Dünya da olduğu gibi Ülkemizde de son derece yaygındır.
Türkiye de her 3 kişiden biri şişmandır.
Şişmanlığın temel nedeni: Gün boyunca gıdalardan alınan kalori toplamının, harcanan kaloriden daha fazla olmasıdır.
Bir başka söyleyişle şişmanlık; matematiksel bir sonuçtur.
Bunun dışındaki şişmanlık nedenleri son derecede azdır.

Şişmanlıkla nasıl mücadele edilir?
Bunun temel kuralı sağlıklı yaşam modelini benimsemek ve uygulamaktır.
Yediğimiz gıdalardaki kalori miktarı dışında; içtiğimiz su miktarı, toplam olarak aldığımız posa miktarı, günlük olarak yaptığımız hareket miktarı da şişmanlığı etkileyecektir.

Genel olarak şişmanlığın günümüzde en yaygın nedeni:
Aşırı miktarda kalorili gıdaların tüketilmesidir.
Aşırı miktarda gıda tüketiminin en sık rastlanılan sebebi ise;
Bu kişilerin tek mutluluk kaynağının yemek yemek olmasıdır.

Şişmanlığın önlenmesi ve tedavisi için en uygun yöntem hangisidir?
Tıpta tedavinin temel ilkesi: sorunun nedenini ortadan kaldırmaktır.
Bu nedenle şişman kişilere en önemli tavsiyelerimiz;

1. Yemek yemek dışında kendilerini mutlu edecek başka yollar bulmalarıdır.
Gezmek, yeni arkadaşlıklar edinmek, hobilerle uğraşmak, herhangi bir şeyler üretmek gibi.
2. Yedikleri gıdaların daha az kalorili olmasına dikkat etmeleridir.
Bol kepekli ekmek (en az % 50), sebze, salata, ayva, az yağlı yoğurt gibi.
3. Bol su içmeleridir (İdrarın rengi daima su renginde olmalıdır).

Sevgi ve Sağlıkla kalın


Bazı şeyler değişmemeli, ne şimdi ne de gelecekte...